在宅ワークのリアルな1日スケジュール｜効率的に働く時間管理術

在宅ワークって、自由そうに見えて意外と時間の使い方が難しい——。
「気づいたら夜」「集中できない」「休憩のタイミングがわからない」なんて経験、ありませんか？

今回は、私・黒カメレオンのリアルな1日スケジュールを公開。
効率的に働くための時間管理術や、在宅ならではの“だらけないコツ”も一緒に紹介します。
これから在宅ワークを始める方や、今の働き方を見直したい方にきっとヒントになるはずです。

在宅ワークの1日スケジュールを公開

在宅ワークと聞くと「自由」「楽そう」というイメージを持たれがちですが、実際は“自己管理力”がすべて。ここでは、黒カメレオンのリアルな1日スケジュールをもとに、効率的に働くコツを紹介します。

在宅ワークの強みは、通勤がないこと。黒カメレオンは7時に起きて、軽くストレッチとコーヒーで1日を始めます。朝からフルスロットルで動くのではなく、頭をゆっくり起こすのがポイント。

スマホを触る前に「今日やること3つ」をノートに書くことで、1日の軸がブレにくくなります。

午前中は脳が一番クリアな時間帯。ここでは記事執筆や企画など、頭を使うタスクを最優先に行います。

タイマーを25分で区切る「ポモドーロ・テクニック」を使うと、集中力が持続しやすくおすすめ。作業後に1〜2分、深呼吸や肩回しを取り入れると目の疲れも軽減します。

お昼はしっかり「仕事モードをオフ」に。黒カメレオンはお気に入りの音楽を聴きながら、手早くランチを取ります。

午後に備えて10分程度の昼寝やストレッチを取り入れるのもおすすめ。身体をリセットするだけで午後の集中力が大きく変わります。

「気分を切り替えるには匂いを変えるにゃ〜」

午後はクライアントとの打ち合わせや、記事チェックなどの“整理タスク”を中心に。午前ほど集中力は高くないので、軽めの仕事をまとめて処理します。

「午後にだらけてしまう」という人は、Zoom会議やチャット返信など“他者と関わる予定”をこの時間に入れるとリズムが作りやすいです。

1日の終わりには、タスク管理アプリで“今日やったこと”を振り返ります。やり残しがあると気持ちが重くなるので、5分でも整理する時間を取るのがコツ。

その後はデスク周りを片づけて、照明を暖色に切り替え。仕事と私生活の境界をしっかり分けることで、翌朝のリズムが整います。

やることリストを詰め込みすぎると、結果的にどれも中途半端になります。黒カメレオンは「午前・午後・夜」で1つずつ、合計3つに絞ることで達成感を感じやすくしています。

集中力は有限です。予定表に「10分休憩」「コーヒータイム」を最初から入れておくことで、無理なく働けるリズムが作れます。

在宅だとON・OFFの切り替えが難しいですよね。黒カメレオンは仕事を終えるタイミングでBGMを変え、照明を暗くするなどして気持ちを切り替えています。

在宅ワークに「正解のスケジュール」はありません。大切なのは、自分の集中しやすい時間帯を知り、無理のないペースを作ること。黒カメレオンも試行錯誤しながら、自分に合う働き方を見つけてきました。

あなたも今日から、自分の“ちょうどいい1日”をデザインしてみてください。